co jeszcze

[...] na tricka, a pozniej na bicka. lub może oznaczac superserie czyli wykonujemy cwiczenia laczone na bicka i tricka Superseria, jest to strategia treningowa, której celem jest jeszcze mocniejsze podniesienie intensywności treningowej. Posiada ona głównie zastosowanie intensyfikacyjne, ale i działanie, którego celem jest dostarczenie mocniejszego [...]

Jeszcze jedno pytanie. Ćwicząc co cztery dni, objętość jest w porządku Odnośnie innych partii? Zmieniony przez - DamianoBellino w dniu 2024-03-19 09:47:55

Witaj. jak dlugo trwa suplementacja? zerknij jeszcze na ekstrakt z bergamotki, bardzo dobrze dziala na lipidy. leci cos co moze powodowac podnieisony poziom prob watorbowych? styopsujes zjakies leki/saa? AST wylapuje typowo prozapelne stany w naszym ciele, wiec tutaj m.in. przerwa od treningu mogla spowodowac fajny spadek. ALT moze swiadczyc np. o [...]

Jeszcze jedno pytanie- co myślicie o takiej przedtreningówce jak "Black wolf" activlaba ? Lepsze od sawa treca ?

Białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg [...]

[...] - przeważnie 5 kawałków pizzy lub cały kebab 18:00 - obiad domowy (pierogi lub schabowy z ziemniaczkami lub jakiś kurczaczek czy rybka ) 21:00 - przeważnie wlatuje kebab lub znów pizza. około 23-24 lubię zjeść jeszcze coś, ale to już różności. Tak czy owak dnia bez kebaba czy pizzy nie ma. Zmieniony przez - viscaelb w dniu 2017-08-03 16:21:20

Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać.

Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać. jest sporo osób na forum, które Ci ogarną miskę na dobrym poziomie np modzi z odżywiania i odchudzania:-))

[...] ale jaka tam obsada byla %-) aste na 6 miejscu mowi samo za siebie, on powinien z taka sylwetka zamykac stawke wszedzie :-P blessing swietnie wyglada, potencjal jest, gory jeszcze nabije ale te nogi to zalegaja i to srogo, za ta gora... a pamietam, ze on ma cos z prawym kolanem i nie moze ich ciezko trenowac w ogole. ten murzynek co wygral 212 [...]

[...] forma nie wygląda tak źle. Poziom tkanki tłuszczowej około 15% pozwala w pewnym stopniu wyróżniać się na plaży wśród typowego Kowalskiego. Jednak rzeczywiście można by jeszcze podciąć poziom tkanki tłuszczowej, aby zaczynać budowę masy mięśniowej z jak najniższego pułapu tłuszczu. Pozwoli to na budowanie dobrej jakości mięśni. Niestety w 8, [...]

Cześć! Z tego co widzę, to dieta nie wygląda źle. Aczkolwiek przeliczyłbym jeszcze raz kalorie na kalkulatorze poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz, to podziel je tak: - białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała - tłuszcze - 30% kaloryczności - odpowiadają za duzo funkcji hormonalnych, - [...]

[...] pomysl 3x10 wyciskanie sztangi wasko 3x10 spider curl 3x 60sec deska, 15 spięć brzucha, 15 leg raises 3. 3x10 zercher squat 3x10 glute bridge -upchnalbym cos na czworeczke jeszcze typowo, moze jakis przysiad bulgarskie... 4x podciąganie 3x10 wyciskanie sztangi w skosie 2x12 rozpiętki na bramie - wywal 3x10 OHP 2x15 face pull - tez niekoniecznie [...]

[...] zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta musi być dobrze skomponowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 15:04:34

[...] będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 12:41:16

[...] rdzeń jako całość planki we wszelakich wersjach, body saw, ćwiczenia na piłce itd. Poza tym trzeba pilnować diety i progresji ciężarowej żeby to szło do przodu. Co mi jeszcze średnio się podoba to fakt, że masz 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on [...]

Przy tym wzroście wciąż masz niedowagę, wiec co dopiero mówić o porządnych mięśniach brzucha :-) Sprawa jest prosta - musisz budować brzuch, a nie go odsłaniać, bo odłsaniać jeszcze nie ma czego.

no w sumie same zapotrzebowanie to około 2300 to ile do tego dodać, żeby redukować? Jest jeszcze jeden problem, że ciężko mi zjeść dziennie 2300 a co dopiero koło 3000

[...] do tego w niektórych krajach/religiach ludzie nie wyobrażają sobie jedzenia wieprzowiny, gdyż uznają świnie za zwierze "nieczyste", którego konsumpcja jest nawet grzechem. W jeszcze innych rejonach świata/religiach krowa jest zwierzęciem świętym i należy jej się szacunek. Wszystko zależy od tradycji i regionu. Przecież w Polsce jest nadal wiele [...]

[...] krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku. Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać to kardio?

[...] się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w [...]